SUGGERIMENTI

In questo periodo è fondamentale mantenere i livelli del sistema immunitario più alti possibili, diventa quindi importante l'uso di pratiche quotidiane che ci aiutano a produrre endorfine che sono le molecole che ci fanno stare bene.

Per questo accanto a delle buone abitudini alimentari che non rovinino la flora batterica intestinale e dell'apparato digerente, è bene affiancare esercizi che potenziano la nostra sensazione di benessere.

SETTIMANA 9

1) Massaggio questi punti che si trovano tra lo sterno e la parte interna della clavicola per un tempo da 1 a 3 minuti almeno 1 volta al giorno (stimolare fino alla soglia di tollerabilità)

2) Esercizio di stretching: vado nella sezione esercizi del sito e faccio l'esercizio di stretching numero 7

SETTIMANA 8

1) Massaggio questo punto che si trova alla radice interna dell'unghia del pollice per un tempo da 1 a 3 minuti almeno 1 volta al giorno (stimolare fino alla soglia di tollerabilità)

2) Esercizio di stretching: vado nella sezione esercizi del sito e faccio l'esercizio di stretching numero 2

SETTIMANA 7

1) Massaggio questo punto che si trova sullo sterno all'altezza dei 2 capezzoli per un tempo da 1 a 3 minuti almeno 1 volta al giorno (stimolare fino alla soglia di tollerabilità)

2) Esercizio di stertching: vado nella sezione esercizi del sito e faccio l'esercizio di stretching numero 6

SETTIMANA 6

1) Massaggio questo punto che si trova 4 dita sotto la rotula per un tempo da 1 a 3 minuti almeno 1 volta al giorno (stimolare fino alla soglia di tollerabilità)

2) Esercizio di stertching: vado nella sezione esercizi del sito e faccio l'esercizio di stretching numero 1

SETTIMANA 5

1) Massaggio questo punto tra il pollice e l'indice sul dorso della mano da 1 a 3 minuti almeno 1 volta al giorno (stimolare fino alla soglia di tollerabilità)
2) Esercizio rilassante: mantengo una mano sulla fronte fino a sentire una pulsazione e la mantengo per 3-10 minuti. Se voglio mentre svolgo l'esercizio respiro profondamente.

SETTIMANA 4

1) Massaggio questo punto 3 dita sopra la riga del polso (palmo della mano verso l'alto)da 1 a 3 minuti almeno 1 volta al giorno (stimolare fino alla soglia di tollerabilità)
2) Respirazione toracica; effettuo da 30 a 50 respiri profondi durante la giornata (posso dividerli in gruppi di 10 da effettuare quando si vuole oppure 2 da 25 da effettuare la mattina e la sera) NELLA FASE INSPIRATORIA GONFIO IL TORACE, TENGO IL RESPIRO 5 SECONDI ED ESPIRO SGONFIANDO COMPLETAMENTE IL TORACE.

SETTIMANA 3

1) Massaggio questo punto 3 dita sopra la riga del polso da 1 a 3 minuti almeno 1 volta al giorno (stimolare fino alla soglia di tollerabilità)
2) Respirazione diaframmatica; effettuo da 30 a 50 respiri profondi durante la giornata (posso dividerli in gruppi di 10 da effettuare quando si vuole oppure 2 da 25 da effettuare la mattina e la sera) NELLA FASE INSPIRATORIA GONFIO LA PANCIA, TENGO IL RESPIRO 5 SECONDI ED ESPIRO SGONFIANDO COMPLETAMENTE LA PANCIA.

SETTIMANA 2

1) Massaggio questo punto 2 dita sotto l'ombelico da 1 a 3 minuti almeno 1 volta al giorno (stimolare fino alla soglia di tollerabilità)
2) Respirazione con tenuta; effettuo da 30 a 50 respiri profondi durante la giornata (posso dividerli in gruppi di 10 da effettuare quando si vuole oppure 2 da 25 da effettuare la mattina e la sera) TRA LA FASE INSPIRATORIA E QUELLA ESPIRATORIA ASPETTO 5 SECONDI E VICEVERSA.

SETTIMANA 1

Massaggio questo punto sull'avambraccio da 1 a 3 minuti almeno 1 volta al giorno (stimolare fino alla soglia di tollerabilità)

Respirazione profonda lenta e lunga effettuo da 30 a 50 respiri profondi durante la giornata (posso dividerli in gruppi di 10 da effettuare quando si vuole oppure 2 da 25 da effettuare la mattina e la sera)