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ESERCIZI DI STRETCHING

Questi esercizi vanno eseguiti con molta tranquillità, hanno come obiettivo di portare la lunghezza delle principali catene muscolari corporee alla loro normalità. Questi esercizi sono molto utili per il recupero dopo allenamento oppure per tutte le persone che fanno un lavoro sedentario ed acquisiscono posture non adeguate.

Leg Stretching Yoga Pose

ESERCIZIO 1

Posizionarsi nella postura corretta ed eseguire 3 respirazioni profonde (lente e dolci) attendendo 5 secondi tra la fase inspiratoria ed espiratoria e viceversa.
RIPETERE 3 VOLTE CON PAUSA A PIACERE.

quadricipite

ESERCIZIO 2

Posizionarsi nella postura corretta ed eseguire 3 respirazioni profonde (lente e dolci) attendendo 5 secondi tra la fase inspiratoria ed espiratoria e viceversa.

RIPETERE 3 VOLTE CON PAUSA A PIACERE.

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Piriforme

ESERCIZIO 3

Posizionarsi nella postura corretta ed eseguire 3 respirazioni profonde (lente e dolci) attendendo 5 secondi tra la fase inspiratoria ed espiratoria e viceversa.

RIPETERE 3 VOLTE CON PAUSA A PIACERE.

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Adduttori

ESERCIZIO 4

Posizionarsi nella postura corretta ed eseguire 3 respirazioni profonde (lente e dolci) attendendo 5 secondi tra la fase inspiratoria ed espiratoria e viceversa.

RIPETERE 3 VOLTE CON PAUSA A PIACERE.

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Estensione della colonna vertebrale

ESERCIZIO 5

Posizionarsi nella postura corretta ed eseguire 3 respirazioni profonde (lente e dolci) attendendo 5 secondi tra la fase inspiratoria ed espiratoria e viceversa.

RIPETERE 3 VOLTE CON PAUSA A PIACERE.

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Estensione della colonna

ESERCIZIO 6

Posizionarsi nella postura corretta ed eseguire 3 respirazioni profonde (lente e dolci) attendendo 5 secondi tra la fase inspiratoria ed espiratoria e viceversa.

RIPETERE 3 VOLTE CON PAUSA A PIACERE.

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Catena flessoria arto superiore

ESERCIZIO 7

Posizionarsi nella postura corretta ed eseguire 3 respirazioni profonde (lente e dolci) attendendo 5 secondi tra la fase inspiratoria ed espiratoria e viceversa.

RIPETERE 3 VOLTE CON PAUSA A PIACERE.

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Catena%20flessoria%20arto%20superiore%20

ESERCIZIO 8

Posizionarsi nella postura corretta ed eseguire 3 respirazioni profonde (lente e dolci) attendendo 5 secondi tra la fase inspiratoria ed espiratoria e viceversa.

RIPETERE 3 VOLTE CON PAUSA A PIACERE.

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Ileo-psoas

ESERCIZIO 9

Posizionarsi nella postura corretta ed eseguire 3 respirazioni profonde (lente e dolci) attendendo 5 secondi tra la fase inspiratoria ed espiratoria e viceversa.

RIPETERE 3 VOLTE CON PAUSA A PIACERE.

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Catena posteriore superiore
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